Chu kì kinh nguyệt luôn là giai đoạn nhạy cảm khiến chị em mệt mỏi, mất sức và khó chịu. Vậy cần phải ăn gì để giảm sự mệt mỏi với cơ thể ?

1. Có kinh nguyệt nên ăn gì?

1.1 Uống nhiều nước

• Việc uống đủ nước (ít nhất 2 lít/ngày) là lời khuyên quan trọng trong kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ đèn đỏ, cơ thể thường trải qua chuột rút và đau nhức, và uống đủ nước giúp giảm nguy cơ đau đầu và chuột rút.

1.2 Trái cây

• Trái cây như táo, lê, dưa hấu, có nhiều nước giúp kiểm soát cảm giác thèm đường và cung cấp chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Ăn trái cây ngọt có thể đáp ứng nhu cầu đường cho cơ thể mà không cần nhiều đường tinh luyện.

1.3 Rau lá xanh

• Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường mất nhiều sắt, gây mệt mỏi, chóng mặt và đau nhức cơ. Bổ sung rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt vào thực đơn giúp cung cấp sắt và magie, hỗ trợ sức khỏe.

1.4 Gừng

• Một cốc trà gừng có thể giảm một số triệu chứng kỳ kinh nguyệt. Gừng chống viêm, giúp làm dịu cơ bị đau nhức trong ngày đèn đỏ, và giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói. Tuy nhiên, phụ nữ cần chú ý không nên tiêu thụ quá 4g gừng/ngày để tránh ợ nóng và đau bụng.

1.5 Thịt gà

• Thịt gà là nguồn thực phẩm giàu chất sắt và protein, đều là yếu tố quan trọng cho sức khỏe phụ nữ. Ăn thực phẩm giàu protein giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, giữ cho phụ nữ cảm thấy no lâu hơn trong thời kỳ kinh nguyệt và giảm cảm giác thèm ăn.

1.6 Cá

• Cá là thực phẩm giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Cá không chỉ bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát nồng độ sắt giảm xuống thấp mà còn giảm cường độ đau và ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng trong chu kỳ kinh nguyệt.

• 

1.7 Nghệ

• Nghệ, một loại gia vị chống viêm, chứa curcumin, có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng kỳ kinh nguyệt. Việc sử dụng nghệ trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mức độ không thoải mái trong thời kỳ này.

1.8 Sô-cô-la đen

• Sô-cô-la đen là nguồn giàu sắt và magie, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Một thanh sô-cô-la đen có thể cung cấp một lượng lớn sắt và magie, giúp giảm nhẹ các triệu chứng thời kỳ kinh nguyệt.

1.9 Dầu hạt lanh

Việc sử dụng dầu hạt lanh, chứa axit béo Omega-3, mỗi 15ml có thể giúp giảm tình trạng táo bón – một triệu chứng phổ biến trong thời kỳ đèn đỏ. Omega-3 cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

2. Những thực phẩm cần tránh trong những ngày đèn đỏ

Mặc dù việc sử dụng mọi loại thực phẩm ở mức độ vừa phải là quan trọng, nhưng phụ nữ nên hạn chế một số thực phẩm có thể làm tăng triệu chứng chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số thực phẩm cần tránh:

2.1 Muối

• Tiêu thụ lượng muối lớn có thể dẫn đến giữ nước và gây ra tình trạng đầy hơi. Để giảm thiểu hiện tượng này, phụ nữ nên giảm lượng muối trong thực phẩm và tránh những thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều natri.

• 

2.2 Đường

• Trong chu kỳ kinh nguyệt, việc ăn đường nên được kiểm soát ở mức độ vừa phải. Ăn quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và làm tăng cảm giác căng thẳng. Đối với những người có tình trạng tâm trạng thất thường trong chu kỳ kinh nguyệt, việc theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể là quan trọng để điều chỉnh đúng.

2.3 Cà phê

• Caffeine có thể gây giữ nước và làm tăng tình trạng đầy hơi, làm trầm trọng thêm cảm giác đau đầu. Tuy nhiên, việc loại bỏ cà phê đột ngột cũng có thể gây ra đau đầu. Phụ nữ nên duy trì lượng cà phê hợp lý nếu đã có thói quen uống hằng ngày và đồng thời hạn chế cà phê nếu có vấn đề về tiêu hóa hoặc tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt.