009bet009game009game

Chu kì kinh nguyệt nên ăn gì để thấy bớt khó chịu

Chu kì kinh nguyệt luôn là giai đoạn nhạy cảm khiến chị em mệt mỏi, mất sức và khó chịu. Vậy cần phải ăn gì để giảm sự mệt mỏi với cơ thể ?

1. Có kinh nguyệt nên ăn gì?

1.1 Uống nhiều nước

  • Việc uống đủ nước (ít nhất 2 lít/ngày) là lời khuyên quan trọng trong kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ đèn đỏ, cơ thể thường trải qua chuột rút và đau nhức, và uống đủ nước giúp giảm nguy cơ đau đầu và chuột rút.

1.2 Trái cây

  • Trái cây như táo, lê, dưa hấu, có nhiều nước giúp kiểm soát cảm giác thèm đường và cung cấp chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Ăn trái cây ngọt có thể đáp ứng nhu cầu đường cho cơ thể mà không cần nhiều đường tinh luyện.
Trái cây giúp cảm giác đau bụng kinh thuyên giảm
Trái cây giúp cảm giác đau bụng kinh thuyên giảm

1.3 Rau lá xanh

  • Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường mất nhiều sắt, gây mệt mỏi, chóng mặt và đau nhức cơ. Bổ sung rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt vào thực đơn giúp cung cấp sắt và magie, hỗ trợ sức khỏe.

1.4 Gừng

  • Một cốc trà gừng có thể giảm một số triệu chứng kỳ kinh nguyệt. Gừng chống viêm, giúp làm dịu cơ bị đau nhức trong ngày đèn đỏ, và giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói. Tuy nhiên, phụ nữ cần chú ý không nên tiêu thụ quá 4g gừng/ngày để tránh ợ nóng và đau bụng.

1.5 Thịt gà

  • Thịt gà là nguồn thực phẩm giàu chất sắt và protein, đều là yếu tố quan trọng cho sức khỏe phụ nữ. Ăn thực phẩm giàu protein giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, giữ cho phụ nữ cảm thấy no lâu hơn trong thời kỳ kinh nguyệt và giảm cảm giác thèm ăn.

1.6 Cá

  • Cá là thực phẩm giàu chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Cá không chỉ bổ sung sắt cho cơ thể, kiểm soát nồng độ sắt giảm xuống thấp mà còn giảm cường độ đau và ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng trong chu kỳ kinh nguyệt.
  • Giảm đau bụng kinh hiệu quả từ cá 

1.7 Nghệ

  • Nghệ, một loại gia vị chống viêm, chứa curcumin, có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng kỳ kinh nguyệt. Việc sử dụng nghệ trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mức độ không thoải mái trong thời kỳ này.

1.8 Sô-cô-la đen

  • Sô-cô-la đen là nguồn giàu sắt và magie, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Một thanh sô-cô-la đen có thể cung cấp một lượng lớn sắt và magie, giúp giảm nhẹ các triệu chứng thời kỳ kinh nguyệt.

1.9 Dầu hạt lanh

Việc sử dụng dầu hạt lanh, chứa axit béo Omega-3, mỗi 15ml có thể giúp giảm tình trạng táo bón – một triệu chứng phổ biến trong thời kỳ đèn đỏ. Omega-3 cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

2. Những thực phẩm cần tránh trong những ngày đèn đỏ

Mặc dù việc sử dụng mọi loại thực phẩm ở mức độ vừa phải là quan trọng, nhưng phụ nữ nên hạn chế một số thực phẩm có thể làm tăng triệu chứng chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số thực phẩm cần tránh:

2.1 Muối

  • Tiêu thụ lượng muối lớn có thể dẫn đến giữ nước và gây ra tình trạng đầy hơi. Để giảm thiểu hiện tượng này, phụ nữ nên giảm lượng muối trong thực phẩm và tránh những thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều natri.
  • Hạn chế ăn muối vào kì kinh nguyệt

2.2 Đường

  • Trong chu kỳ kinh nguyệt, việc ăn đường nên được kiểm soát ở mức độ vừa phải. Ăn quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và làm tăng cảm giác căng thẳng. Đối với những người có tình trạng tâm trạng thất thường trong chu kỳ kinh nguyệt, việc theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể là quan trọng để điều chỉnh đúng.

2.3 Cà phê

  • Caffeine có thể gây giữ nước và làm tăng tình trạng đầy hơi, làm trầm trọng thêm cảm giác đau đầu. Tuy nhiên, việc loại bỏ cà phê đột ngột cũng có thể gây ra đau đầu. Phụ nữ nên duy trì lượng cà phê hợp lý nếu đã có thói quen uống hằng ngày và đồng thời hạn chế cà phê nếu có vấn đề về tiêu hóa hoặc tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt.

2.4 Rượu

  • Rượu có thể tạo ra những tác động tiêu cực đối với cơ thể và làm trầm trọng các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Việc tiêu thụ rượu có thể dẫn đến mất nước, gây đau đầu và tăng cảm giác đầy hơi. Ngoài ra, nó cũng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn.
  • Trái cây giúp cảm giác đau bụng kinh thuyên giảm
    Tránh uống rượu khi kì kinh nguyệt đến

2.5 Thức ăn cay

  • Thức ăn cay có thể làm khó chịu dạ dày, gây ra tiêu chảy, buồn nôn và đau dạ dày. Những người không thích thức ăn cay hoặc khó chịu khi ăn nên hạn chế loại thực phẩm này trong chu kỳ kinh nguyệt.

2.6 Thịt đỏ

  • Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể sản xuất prostaglandin, một chất giúp tử cung co bóp để kích thích chu kỳ kinh nguyệt. Lượng prostaglandin cao có thể gây chuột rút. Vì thịt đỏ chứa nhiều prostaglandin, nên hạn chế tiêu thụ trong kỳ đèn đỏ.

3. Thực phẩm không dung nạp tốt

  • Phụ nữ cần tránh những thực phẩm mà họ có thể mẫn cảm, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, nếu có vấn đề với lactose, nên tránh uống sữa trong kỳ kinh nguyệt. Việc tiêu thụ những thực phẩm không dung nạp tốt có thể gây ra những triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón.

 

Bài viết liên quan