009bet009game009game

Nên làm gì để đỡ đau bụng kinh?

Sự đau đớn và khó chịu trong giai đoạnđau bụng kinh là một vấn đề phổ biến và gây áp lực cho nhiều phụ nữ. Không chỉ đau bụng mà còn đi kèm với nhiều cảm giác không dễ chịu như đau lưng, đau nhức đùi, và cả cơ thể mệt mỏi. Để giảm nhẹ cảm giác khó chịu này, có những biện pháp đơn giản mà chị em phụ nữ có thể áp dụng để “vượt qua” chu kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái hơn. Bài viết này sẽ đề xuất những cách nhỏ giúp chị em giảm bớt cảm giác đau và tạo ra một trải nghiệm “tới tháng” dễ dàng hơn và không còn là nỗi lo sợ.

1.Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Trong giai đoạn kinh nguyệt, tử cung trải qua quá trình co lại và thư giãn nhằm loại bỏ lớp niêm mạc tử cung tích tụ, tạo nên triệu chứng phổ biến nhất là đau bụng dưới âm ỉ. Cơ bắp của tử cung hoạt động, đôi khi gây ra hiện tượng chuột rút.

Một số người có thể trải qua các triệu chứng bổ sung như buồn nôn, nôn mửa, đau đầu, hoặc thậm chí tiêu chảy hoặc táo bón.

Có những yếu tố khác cũng có thể làm tăng cường đau bụng kinh:

  • Sự xuất hiện của lượng máu kinh nhiều hơn bình thường.
  • Tuổi dưới 20 hoặc khi chu kỳ kinh nguyệt mới bắt đầu và chưa ổn định.
  • Sự sản xuất quá mức hoặc nhạy cảm với prostaglandin, một loại hormone có ảnh hưởng đến tử cung.
  • Tình trạng lạc nội mạc tử cung, khi mô tử cung phát triển không đều.
  • Sử dụng biện pháp tránh thai cũng có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone và góp phần vào việc gây đau kinh.

2. Cách làm giảm triệu chứng đau bụng kinh

Để giảm đau bụng kinh, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

Chườm ấm bụng:

Sử dụng bình nước ấm, đệm sưởi hoặc khăn nóng để chườm vùng bụng và lưng dưới. Tắm bằng nước ấm cũng giúp thư giãn cơ thể và giảm đau hiệu quả.

Massage:

Massage nhẹ trong khoảng 5 phút mỗi ngày có thể thúc đẩy lưu lượng máu và giảm căng thẳng, giúp cảm giác dễ chịu hơn. Bắt đầu massage vài ngày trước khi dự kiến có kinh.

Sử dụng tinh dầu giảm đau:

Thoa một loại kem chứa hỗn hợp dầu hoa oải hương, cây xô thơm và cây kinh giới lên bụng sau kỳ kinh có thể giúp giảm chuột rút trong kỳ kinh tiếp theo.

Tránh một số loại thực phẩm:

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm gây đầy hơi và giữ nước, bao gồm đồ ăn nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thức uống có ga, caffeine, thức ăn mặn và các loại đồ uống có chất kích thích.

Bổ sung thực phẩm:

Bổ sung chế độ ăn uống với thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ, và khoáng chất như đu đủ, gạo lứt, quả óc chó, dầu oliu, thịt gà, cá, rau xanh, bơ, chuối, đậu, và các sản phẩm từ đậu.

Boron:

Bổ sung khoáng chất boron, có trong bơ, chuối, đậu, và các sản phẩm từ đậu, có thể giúp giảm cường độ và độ dài của cơn đau kinh. Tuy nhiên, trước khi bổ sung boron, hãy thảo luận với bác sĩ.

Ăn sô cô la

Thưởng thức một ít sô cô la có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh và cải thiện tinh thần, do sô cô la chứa phenylethylamine – một chất làm tăng sản xuất endorphin, hormone giảm đau tự nhiên.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp ngăn cơ thể giữ nước và tránh tình trạng đầy hơi đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Nước ấm hoặc nước nóng thường tốt hơn để giảm chuột rút, vì chất lỏng nóng có thể làm tăng lưu lượng máu đến da và giảm căng thẳng cơ bắp. Các loại thực phẩm giàu nước như dưa leo, dưa hấu, quả mâm xôi, và dâu tây cũng giúp tăng cường việc hydrat hóa.

Tập Yoga

Tập yoga giúp giải phóng endorphin và ngăn chặn hoặc giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Những động tác như cây cầu và cây gậy có thể giúp cơ thể thư giãn.

Vận động

Vận động thể dục có thể giảm đau bụng kinh. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, chất hóa học trong não giúp giảm đau và tạo cảm giác thoải mái. Hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc những buổi tập nhẹ có thể mang lại hiệu quả tích cực.

Dùng thuốc không kê đơn

Thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen và naproxen có thể giúp giảm đau và viêm nhiễm trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc nên được thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Giảm đau bụng kinh

Nếu đau bụng kinh là quá mức, có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng và hạn chế sử dụng thuốc dựa vào hướng dẫn của bác sĩ.

Gặp bác sĩ

Nếu cơn đau bụng kinh làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nên thảo luận với bác sĩ. Bác sĩ có thể đề xuất các biện pháp điều trị khác nhau như sử dụng các phương pháp kiểm soát sinh sản hoặc thuốc đặc biệt để giảm đau và điều chỉnh chu kỳ kinh.

 

Bài viết liên quan