Vào những ngày kinh nguyệt chị em thường xuất hiện những cơn đau bụng kinh, đau lưng, mỏi người,…Những tư thế dưới đây sẽ giúp chị em có thể đỡ mệt mỏi, đau đớn trong những ngày rụng dâu.
1. Hiện tượng đau bụng kinh có thể xuất phát từ những nguyên nhân nào?
Trước khi tìm hiểu về những tư thế giảm đau bụng kinh hiệu quả, chúng ta cùng xác định nguyên nhân có thể dẫn việc đau bụng kinh trong thời kỳ kinh nguyệt.
Đau bụng kinh không phải là hiện tượng hiếm gặp ở phụ nữ. Các cơn đau này thường xuất hiện trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt và tập trung ở vùng bụng dưới, có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Hiện tượng co thắt tử cung mạnh mẽ để đẩy máu kinh ra ngoài.
- Cổ tử cung bị hẹp, gây khó khăn trong quá trình thoát máu và gây đau.
- Bẩm sinh, tử cung có thể ngả về phía trước hoặc phía sau, tạo ra khó khăn trong việc lưu thông máu.
- Sự tác động của các chất như progesterone và prostaglandin có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tử cung, gây ra đau bụng.
- Việc sử dụng các phương pháp tránh thai như đặt vòng, hoặc các vấn đề về sức khỏe phụ nữ cũng có thể góp phần vào việc gây đau bụng kinh.
2. Các Tư Thế Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả
Hiện tượng đau bụng kinh thường gây ra sự bất tiện và khó chịu đòi hỏi phải có những biện pháp giảm nhẹ đau và tạo sự thoải mái. Trong quá trình nghỉ ngơi, có một số tư thế mà chị em có thể áp dụng để giảm cảm giác đau:
Nằm Nghiêng, Cong Người:
Tư thế nằm nghiêng và cong người không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giảm đau đồng thời không tạo áp lực hay ảnh hưởng đến nội tạng mang lại sự thoải mái cho phụ nữ.
Nằm Ngửa, Đặt Chân Lên Gối:
Khi nằm ngửa và đặt chân lên gối lưng và bụng dưới được giảm áp lực. Đồng thời, việc kê chân lên cao hơn cột sống cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể thoải mái và giảm đau.
Tư Thế Em Bé:
Tư thế này bao gồm việc gập người về phía trước, vươn tay thẳng, cúi đầu và đưa lòng bàn chân lên trên. Đây là tư thế thường được áp dụng trong yoga giúp cơ bụng co lại làm giảm co thắt tử cung và giảm cảm giác đau.
3. Những phương pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Sử dụng Nước Ấm hoặc Túi Chườm để Giảm Đau Bụng
Phương pháp này không chỉ đơn giản mà còn rất hiệu quả. Chị em có thể đổ nước ấm vào một chai hoặc làm ấm túi chườm sau đó đặt lên vùng bụng. Nhiệt độ từ chai hoặc túi có thể giảm cơn co tử cung và thúc đẩy máu lưu thông giảm nhẹ cơn đau.
Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp này chị em cần chú ý đến nhiệt độ nước để tránh nguy cơ bỏng. Đối với tốt nhất, chỉ sử dụng nước ấm khoảng 60 đến 70 độ C.
Dùng Gừng
Gừng, với đặc tính giảm đau và kháng viêm là sự lựa chọn tốt. Bạn có thể cắt vài lát gừng đặt vào cốc nước ấm thêm vài giọt mật ong để uống. Ngoài ra, ăn gừng tươi hoặc ngậm mứt gừng cũng giúp ấm vùng bụng.
Massage Vùng Bụng Dưới
Sử dụng tinh dầu hoặc dầu gió, thoa lên bụng dưới và nhẹ nhàng massage, xoa quanh rốn để giảm đau
Ăn Trứng Gà Ngải Cứu
Ngải cứu, theo Đông y có thể giúp điều hòa kinh nguyệt và khí huyết giảm đau bụng kinh. Chế biến ngải cứu với trứng gà là cách đơn giản và dễ ăn.
Ăn Sô-cô-la
Sô-cô-la chứa endorphine giúp tăng sự hưng phấn, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Sô-cô-la đen cũng giàu magie giúp giãn cơ, giảm đau.
Vận Động
Mặc dù khi đau, chị em thường muốn nghỉ ngơi nhưng vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe có thể giúp giảm đau. Duy trì các hoạt động như yoga, pilates, kegel cũng giúp làm nhẹ các triệu chứng khó chịu.
Sử dụng băng vệ sinh thảo dược
Băng vệ sinh thảo dược Nhật Bản Kamina chính là dòng băng vệ sinh có chiết xuất từ 100% thảo dược có tác dụng giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt, kháng viêm và dưỡng da hiệu quả.
>>>Băng vệ sinh thảo dược Nhật bản Kamina- Chất lượng hàng đầu
Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp chị em tìm được tư thế giảm đau bụng kinh hiệu quả. Nếu bạn muốn mua sản phẩm Băng vệ sinh thảo dược Nhật Bản Kamina bạn có thể liên hệ qua page, web, shopee và tiktok shop hoặc liên hệ qua số 024.777.79.666 để được tư vấn và đặt hàng nhanh nhất
