Ngày “đèn đỏ” là thuật ngữ phổ biến chỉ đến chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của phụ nữ, thời điểm mà họ trải qua quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một loạt thông tin, từ việc ăn uống, các hoạt động nên thực hiện, các hạn chế cần tuân thủ, đến cách duy trì vệ sinh đúng cách… Tất cả những điều mà chị em nên biết về chu kì kinh nguyệt sẽ được truyền tải qua bài viết này.
1. Chu kì kinh nguyệt là gì?
Ngày “đèn đỏ” là một thuật ngữ dùng để chỉ chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, bắt đầu từ thời kỳ dậy thì (thường là 12 tuổi trở lên) và kéo dài đến trước thời kỳ mãn kinh (thường là 50 tuổi). Chu kỳ kinh nguyệt trung bình thường kéo dài 28 ngày, bắt đầu từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt đến ngày đầu tiên của chu kỳ tiếp theo. Tuy nhiên, thời gian hành kinh, còn được gọi là ngày “đèn đỏ”, thường chỉ diễn ra từ 3-5 ngày, có những trường hợp kéo dài đến 7 ngày, được gọi là rong kinh.
Ngày “đèn đỏ” không chỉ là một phần quan trọng của quá trình sinh sản mà còn là biểu hiện của sự trưởng thành của người phụ nữ. Chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể là dấu hiệu của những vấn đề với hệ thống sinh sản, như thai kỳ hoặc sự chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh. Việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể giúp phụ nữ quản lý sức khỏe sinh sản và định kỳ của mình.
2. Ngày đèn đỏ cơ thể thấy thế nào?
Khi bước vào chu kỳ hành kinh, cả cơ thể và tâm lý của phụ nữ thường trải qua nhiều biến đổi, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Trong những ngày “đèn đỏ”, chị em thường trải qua những thay đổi đáng kể, tạo ra sự khác biệt trong cảm xúc và cảm giác tự nhiên. Dưới đây là một số biểu hiện thường gặp vào những ngày này:
Mệt Mỏi và Khó Chịu:
Cơ thể trải qua sự thay đổi hormone, gây ra mệt mỏi và cảm giác không thoải mái.
Đau Bụng Dưới, Căng Tức Ngực, Đau Lưng, Chóng Mặt, Đầy Hơi:
Những triệu chứng này thường là kết quả của sự co bóp cơ tự nhiên và thay đổi hormone trong cơ thể.
Dễ Cáu Gắt với Những Chuyện Nhỏ Nhặt:
Tăng cường hormone có thể làm tăng cảm giác cáu kỉnh và dễ cáu gắt hơn bình thường.
Dễ Tủi Thân, Nhạy Cảm, Dễ Khóc:
Sự dao động hormone có thể ảnh hưởng đến tâm lý, khiến cho chị em trở nên nhạy cảm và dễ khóc.
Thèm Ăn Đồ Ngọt:
Cơ thể có thể có nhu cầu tăng cường năng lượng, dẫn đến mong muốn ăn đồ ngọt.
Nổi Mụn:
Thay đổi hormone có thể gây ra sự xuất hiện của mụn trên da.
Những biểu hiện này có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và yếu tố cá nhân của từng người phụ nữ. Việc hiểu và chấp nhận những biến đổi này giúp tạo ra sự thông cảm và hỗ trợ từ phía cộng đồng xung quanh.
3. Nên làm gì vào thời kì kinh nguyệt ?
Để có những ngày “đèn đỏ” trôi qua một cách thoải mái và dễ chịu, đặc biệt là để tránh tác động xấu đối với cơ thể, chị em có thể thực hiện những bước quan trọng sau đây:
Ngủ Đủ 8 Tiếng Mỗi Ngày: Đảm bảo giấc ngủ đủ thời gian giúp cơ thể phục hồi, lấy lại năng lượng và giảm stress.
Tắm Nước Ấm: Tắm nước ấm không chỉ kích thích sự lưu thông máu mà còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm mệt mỏi và đau bụng kinh.
Thư Giãn: Dành thời gian để thư giãn bằng cách nghe nhạc, xem phim, hoặc ngâm cơ thể trong nước ấm trong khoảng 10-15 phút.
Chườm Túi Ấm vào Bụng: Sử dụng túi ấm đặt lên bụng có thể giúp giảm cảm giác khó chịu và mệt mỏi.
Vận Động Nhẹ Nhàng: Hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, thiền có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng kinh nguyệt.
Hạn Chế Stress và Áp Lực: Cố gắng giảm stress và áp lực từ công việc và gia đình để tạo điều kiện cho một tâm trạng tốt hơn.
Những biện pháp này có thể hỗ trợ chị em vượt qua những ngày “đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
4. Những điều kiêng kỵ khi đến kì kinh nguyệt
Để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ” và hạn chế các tác động tiêu cực đối với sức khỏe sinh sản, chị em nên tuân thủ những điều kiêng kỵ sau đây:
Không Đấm Lưng: Đau lưng là một triệu chứng phổ biến trong những ngày hành kinh. Tuy nhiên, việc đấm lưng có thể kéo dài chu kỳ hành kinh và tăng lượng kinh ra nhiều hơn. Thay vào đó, nên áp dụng phương pháp massage nhẹ nhàng hoặc xoa bóp để giảm đau.
Không Tắm Nước Lạnh Quá Lâu: Tắm bằng nước lạnh quá lâu có thể làm cơ thể dễ bị nhiễm lạnh. Hạn chế thời gian tắm nước lạnh và nếu sử dụng, nên tắm ngắn gọn hơn hoặc tránh ngâm mình trong nước lạnh.
Không Mặc Đồ Chật: Lựa chọn trang phục thoải mái vào những ngày “đèn đỏ” để tránh áp lực không mong muốn lên hệ thống mao mạch vùng kín. Tránh mặc quần áo quá chật có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu.
Không Làm Việc Quá Sức: Trong những ngày hành kinh, hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi và hạn chế công việc nặng nhọc. Việc làm quá sức có thể tăng áp lực và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này.
Ngoài ra, cũng có những quan niệm dân gian khác như không nặn mụn, không nhổ lông nách, không nhổ răng, không hát hò, không cắt tóc vào những ngày này. Các quy tắc này có thể được tham khảo để duy trì sức khỏe và thoải mái cho chị em trong giai đoạn quan trọng này.
5. Khi đến kì kinh nguyệt nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn vào những ngày “đèn đỏ”. Dưới đây là 9 thực phẩm nên ăn để bổ sung chất dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe trong giai đoạn này:
Trứng: Chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin B12, và D, giúp cung cấp năng lượng và cải thiện tâm lý.
Đậu hủ: Là nguồn protein thực vật tốt, giúp bổ sung chất dinh dưỡng và giảm thiểu mệt mỏi.
Đậu lăng: Nguồn canxi quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe xương và giảm cảm giác căng trước ngày hành kinh.
Một ly sữa ấm: Sữa là nguồn canxi tốt, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và giảm triệu chứng đau bụng.
Rau màu xanh đậm, quả hạch, đậu nành: Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, và khoáng chất hữu ích cho sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm giàu vitamin C, E (hạt bí, hạt hướng dương, cam, cà chua, bông cải, bắp cải…): Các loại vitamin này giúp củng cố hệ thống miễn dịch và giảm các triệu chứng tiêu cực.
Thực phẩm giàu kali (chuối, bơ, khoai lang): Kali giúp giảm tình trạng sưng và cải thiện tâm trạng.
Ngũ cốc nguyên hạt: Chứa nhiều chất xơ và các dạng tinh bột phức, giúp duy trì năng lượng ổn định.
Omega-3 từ các loại cá, hạt bí, hạt lanh, dầu cá: Các axit béo omega-3 giúp giảm đau và cải thiện tâm lý.
Ngoài ra, quan trọng nhất là duy trì thói quen uống nhiều nước và có thể thưởng thức trà gừng hoặc trà quế ấm nóng để giúp giảm triệu chứng và tạo cảm giác thoải mái.
