Sự đau đớn và khó chịu trong giai đoạnđau bụng kinh là một vấn đề phổ biến và gây áp lực cho nhiều phụ nữ. Không chỉ đau bụng mà còn đi kèm với nhiều cảm giác không dễ chịu như đau lưng, đau nhức đùi, và cả cơ thể mệt mỏi. Để giảm nhẹ cảm giác khó chịu này, có những biện pháp đơn giản mà chị em phụ nữ có thể áp dụng để “vượt qua” chu kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái hơn. Bài viết này sẽ đề xuất những cách nhỏ giúp chị em giảm bớt cảm giác đau và tạo ra một trải nghiệm “tới tháng” dễ dàng hơn và không còn là nỗi lo sợ.

1.Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Trong giai đoạn kinh nguyệt, tử cung trải qua quá trình co lại và thư giãn nhằm loại bỏ lớp niêm mạc tử cung tích tụ, tạo nên triệu chứng phổ biến nhất là đau bụng dưới âm ỉ. Cơ bắp của tử cung hoạt động, đôi khi gây ra hiện tượng chuột rút.

Một số người có thể trải qua các triệu chứng bổ sung như buồn nôn, nôn mửa, đau đầu, hoặc thậm chí tiêu chảy hoặc táo bón.

Có những yếu tố khác cũng có thể làm tăng cường đau bụng kinh:

• Sự xuất hiện của lượng máu kinh nhiều hơn bình thường.
• Tuổi dưới 20 hoặc khi chu kỳ kinh nguyệt mới bắt đầu và chưa ổn định.
• Sự sản xuất quá mức hoặc nhạy cảm với prostaglandin, một loại hormone có ảnh hưởng đến tử cung.
• Tình trạng lạc nội mạc tử cung, khi mô tử cung phát triển không đều.
• Sử dụng biện pháp tránh thai cũng có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone và góp phần vào việc gây đau kinh.

2. Cách làm giảm triệu chứng đau bụng kinh

Để giảm đau bụng kinh, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

Chườm ấm bụng:

Sử dụng bình nước ấm, đệm sưởi hoặc khăn nóng để chườm vùng bụng và lưng dưới. Tắm bằng nước ấm cũng giúp thư giãn cơ thể và giảm đau hiệu quả.

Massage:

Massage nhẹ trong khoảng 5 phút mỗi ngày có thể thúc đẩy lưu lượng máu và giảm căng thẳng, giúp cảm giác dễ chịu hơn. Bắt đầu massage vài ngày trước khi dự kiến có kinh.

Sử dụng tinh dầu giảm đau:

Thoa một loại kem chứa hỗn hợp dầu hoa oải hương, cây xô thơm và cây kinh giới lên bụng sau kỳ kinh có thể giúp giảm chuột rút trong kỳ kinh tiếp theo.

Tránh một số loại thực phẩm:

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm gây đầy hơi và giữ nước, bao gồm đồ ăn nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thức uống có ga, caffeine, thức ăn mặn và các loại đồ uống có chất kích thích.

Bổ sung thực phẩm:

Bổ sung chế độ ăn uống với thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ, và khoáng chất như đu đủ, gạo lứt, quả óc chó, dầu oliu, thịt gà, cá, rau xanh, bơ, chuối, đậu, và các sản phẩm từ đậu.

Boron:

Bổ sung khoáng chất boron, có trong bơ, chuối, đậu, và các sản phẩm từ đậu, có thể giúp giảm cường độ và độ dài của cơn đau kinh. Tuy nhiên, trước khi bổ sung boron, hãy thảo luận với bác sĩ.