Khi đến kỳ kinh, mỗi phụ nữ có thể trải qua nhiều triệu chứng khác nhau phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. Đau lưng là một vấn đề mà chị em thường mắc phải trong kỳ kinh nguyệt. Vậy tại sao lại bị đau lưng khi đến ngày đèn đỏ? Có cách nào để khắc phục không?
1. Nguyên nhận bị đau lưng kinh nguyệt
Nguyên nhân gây đau lưng khi hành kinh có thể được lý giải thông qua quá trình sinh lý tự nhiên của chu kỳ kinh nguyệt mà mỗi người lại khác nhau. Nhiều chị em may mắn không cảm nhận sự thay đổi khi chu kỳ kinh diễn ra và thấy khá thoải mái. Tuy nhiên nhiều chị em lại phải đối mặt với những cảm giác đau đớn mà khó lòng tìm ra phương pháp giảm nhẹ.
Triệu chứng khi đến kỳ vô cùng đa dạng bao gồm mệt mỏi, đau đầu, đau bụng, buồn nôn, đau vú, căng thẳng, lo lắng, đau ở bụng dưới và đau lưng,… Đặc biệt, đau lưng thường xuất hiện trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.
Vào đầu chu kỳ khi buồng trứng chuyển động xuống ống dẫn trứng. Nếu không có sự thụ tinh trứng sẽ tự thoái hóa và dẫn đến việc nội mạc tử cung bong ra, tạo ra quá trình kỳ kinh nguyệt. Trong quá trình này, tử cung co bóp tạo áp lực lên các mạch máu ở khu vực này làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ quan xung quanh. Điều này gây ra cơn đau quặn ở bụng dưới và đau lưng lúc này prostaglandin- một chất kích thích cơ co thắt được tiết ra.
Tính chất này thường xuất hiện ở phụ nữ trong giai đoạn tuổi dậy thì và trước khi chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Đôi khi, tình trạng này có thể tự giảm nhẹ theo thời gian mà không cần phải sử dụng biện pháp điều trị cụ thể.
2. Có cần phải lo lắng khi mắc phải đau lưng trong giai đoạn kinh nguyệt?
Như đã đề cập trước đó mỗi phụ nữ sẽ trải qua các triệu chứng và mức độ đau khác nhau trong chu kỳ kinh nguyệt. Có những lúc cơn đau có thể trở nên mạnh mẽ liên quan đến quá trình bong ra của niêm mạc tử cung và việc thoát ra qua âm đạo. Tuy hiện tượng này có thể gây khó chịu nhưng đây là hiện tượng bình thường.
Tuy nhiên, nếu bạn trải qua tình trạng đau quá mức và kéo dài, kèm theo tình trạng quá mệt mỏi không thể làm gì thì nên đi khám bác sĩ để được thăm khám.
3. Các Phương Pháp Hiệu Quả Giảm Đau Lưng Trong Kỳ Kinh Nguyệt
Một số biện pháp giảm đau lưng khi đến kỳ kinh mà có thể thực hiện bao gồm việc kéo căng và xoa bóp cơ vùng lưng. Để thực hiện điều này bằng cách đi bộ chậm rãi những bước lớn mà không gắng sức. Có thể tập Yoga nhẹ nhàng việc giãn cơ trước hoặc giữa các bài tập kết hợp với thở sâu cũng là một giải pháp hữu ích để xoa dịu cơn đau. Các buổi xoa bóp, châm cứu, hoặc bấm huyệt cũng có thể giúp giảm triệu chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
Các biện pháp tự nhiên tại nhà cũng có thể giúp chống lại đau lưng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt:
- Chườm nóng (sử dụng chai nước nóng, chườm khăn nóng, hoặc tắm nước nóng) trên khu vực đau có thể mang lại hiệu quả.
- Đảm bảo duy trì lượng nước đủ cho cơ thể bằng cách uống đủ nước trong ngày.
- Một số loại trà như trà lá mâm xôi có khả năng giảm cơn đau co thắt liên quan đến kỳ kinh nguyệt.
- Sử dụng dầu hoa anh thảo, giàu axit béo omega 6, để làm dịu các triệu chứng không thoải mái trong thời kỳ tiền kinh nguyệt.
- Đảm bảo hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, như kali, magiê, canxi có trong các thực phẩm như chuối, gạo lứt, hạt hạnh nhân, bơ, sữa, và rau bina.
Hạn chế tiêu thụ rượu và thuốc lá cũng là một biện pháp quan trọng. Trong thời gian này nên ngủ đủ giấc tránh thức khuya, làm việc quá sức để hạn chế cơn đau.
5. Lời khuyên cho chị em phái nữ trong kỳ kinh nguyệt
Cơn đau lưng trong kỳ kinh nguyệt có thể gây ra nhiều bất tiện. Nhưng có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm nhẹ tình trạng này. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho các bạn nữ khi đến kỳ kinh nguyệt:
Vệ Sinh Sạch Sẽ Vùng Kín:
Kinh nguyệt không làm cho vùng kín bẩn, nhưng khi tiếp xúc với không khí, dịch kinh có thể tạo mùi hôi và để lâu vi khuẩn sẽ xâm nhập. Hãy duy trì vệ sinh bằng cách tắm rửa thường xuyên và cẩn thận, đặc biệt là trong giai đoạn này.
Đồ Lót Thoải Mái:
Nếu bạn gặp đau lưng trong kỳ kinh nguyệt hãy chọn đồ lót thoải mái để ngăn chặn sự phát triển của cơn đau. Tránh mặc váy bó hoặc quần jean chật để tạo sự thoải mái nhất cho cơ thể.
Thư Giãn:
Căng thẳng có thể làm tăng cơn đau kinh nguyệt. Tránh stress và tạo ra môi trường thoải mái cho tinh thần của bạn. Bài tập thở và yoga nhẹ nhàng kết hợp với thở sâu có thể giúp xoa dịu cơn đau.
Hoạt Động Thể Thao:
Không cần ngừng hoạt động thể thao khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, miễn là bạn không gặp đau lưng quá mức. Tham gia lớp tập gym hoặc thậm chí đi bơi nếu bạn cảm thấy thoải mái. Hãy lựa chọn băng vệ sinh phù hợp trước khi bắt đầu các hoạt động.
Ăn Uống và Nghỉ Ngơi:
Duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc là quan trọng để giảm đau lưng khi đến tháng. Áp dụng các cách giảm đau lưng đã được nêu trên và dành thời gian chăm sóc bản thân.
Liên Hệ Bác Sĩ:
Nếu cơn đau quá mạnh và kéo dài đừng ngần ngại thảo luận với bác sĩ phụ khoa của bạn để có sự hỗ trợ và tư vấn chăm sóc tốt nhất cho tình trạng của bạn.
Lựa chọn băng vệ sinh thảo dược thay vì băng vệ sinh thường
Nên lựa chọn băng vệ sinh chứa chiết xuất từ thảo dược tự nhiên để đảm bảo an toàn và không gây kích ứng cho vùng kín đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ. Trong trường hợp bạn đang phân vân giữa hàng ngàn sản phẩm trên thị trường trải nghiệm sự ưu việt của dòng băng vệ sinh thảo dược Kamina đến từ Nhật Bản với:
- Chiết xuất 100% từ thảo dược tự nhiên.
- Sử dụng bông hữu cơ.
- Không chứa GMO.
- Không chứa Clo.
- Không chứa hương liệu hay chất nhuộm màu.
Để biết thêm thông tin, bạn có thể tham khảo sản phẩm tại: https://kaminavietnam.vn/
Chúng tôi hy vọng rằng bài viết đã mang lại thông tin hữu ích nhất để bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình. Nếu bạn đang trong giai đoạn mang thai, bạn cũng có thể quan tâm đến việc sử dụng băng vệ sinh hàng ngày trong thời kỳ này.
Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thể cải thiện những cơn đau lưng vào kỳ kinh nguyệt hiệu quat. Nhớ rằng mỗi người phụ nữ có cơ thể khác nhau, vì vậy bạn nên thử nghiệm và điều chỉnh những phương pháp này để tìm ra những biện pháp phù hợp nhất với bạn.
>>> Tham khảo: 101 câu hỏi của phái nữ trong kỳ kinh nguyệt đầu tiên?
